martwy ciag

Tak tez mam swiadomosc ze cos jest nie tak..... pierwsze 2 lata dieta lezala..... ponizej wrzucam diete jak i plan treningowy W kazdym cwiczeniu 4 serie wlasciwe 8-10 potworzen PUSH A: Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie skos ujemny Wyciskanie żólnierskie Podciaganie tułowia Wyciskanie stojąc Odwrotne pompki PUSH B: Wyciskanie hantli na płaskiej [...]

[...] produkt w dwóch procjach, po miarce.W odstepie 8-10 godzinnym. Jedna procja naraz zemdli na bank. dzisiaj wolne, jutro trening pleców. Zmieniam podejscie do pleców - martwy ciąg cieżki będe wykonywał co 2 trening, naprzemiennie z mniejszym obciążeniem i wiekszą iloscią powtórzeń.Z racji tego ze moje lewe biodro ma sie nieco lepiej i [...]

[...] prostym 12 powt, 10*10 powt,20*8 powt,i bez obciazenia 12 powt.Drażek robiłem dokładniej i wolniej, bez szaleństw z cieżarem. wyciag dolny waski chwyt 3 serie 12,10,8 powt. martwy ciag 3 serie lekko 90*12,110*10,130*8 powt. Biceps. Modlitewnik 40*12,50*8,50*7,40*9 powt. sztangielki stojac 17*10,19*8,21*7 powt. 2 serie 3*7 pompa b. dobra, trening [...]

Plecy 1.Wiosłowanie sztangą-5serii,50-135kg.,20-7powt. 2.Martwy ciag-5serii,60-160kg.,15-10powt. 3.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławke skośną-3serie,40-60kg.,15-8powt. 4.Wioslowanie siedząc z przodu na maszynie-4serie,20-80kg.(jedna strona)x2,15-7powt. 5.Przenoszenie na maszynie siedzac-3serie,40-65kg.(jedna strona)x2,15-8powt. Biceps [...]

[...] dzień zamienny dla czwartku a z powodu Mikołajek była obniżka karnetów,więc czemu nie skorzystać :) DOMS po niedzieli trzyma jak diabli a zaczyna łapać po poniedziałku :) W martwym cieżaru już nie zwiększam (przynajmniej przez kilka tygodni)JuŻ było cięzko. Łydki pełne czucie,zwolniona faza negatywna.Co będę się rozpisywał pot,ból i pompa.A na [...]

Dwugłowe uda 1.MArtwy ciąg na prostych nogach-4serie,80-140kg.,15-10powt. 2.Uginanie nóg leząc-4serie,45-60kg.,15-12powt. Łydki 1.Wypchnięcia jednonóż na suwnicy poziomej-4serie,30-15powt.+droopsety obunóż po 20powtórzeń 2.Wspiecia na palce siedząc-4serie,45-60kg.,30-17powt. Trening trwal 30min.

Ciekawe, mogę udokumentować progres siłowy jaki jest nieosiągalny dla 95% koksów... na wolnych ciężarach. Maszyny to regres. Jakbyś odpalił rozsądny trening (partia 2-3 x w tygodniu) na wolnych ciężarach - to byś dopiero zobaczył, co to jest progres. Maszyny powodują tylko to, że się oszukujesz psychicznie - 160 kg, a tam dźwignie i obciążenie [...]

Nogi Czworogłowe uda 1.Przysiady ze sztanga na barkach 5serii 2.Przysiady na hack maszynie 4serie Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg leżąc-4serie 2.Uginanie nóg siedząc-3serie 3.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-3serie Łydki 1.Wpiecia stojac -3serie 1.Ośle wspięcia na maszynie-3serie 2.Wspięcia na łydki siedząc-2serie Było ostro,nogi [...]

Nogi Czworogłowe uda 1.Przysiady ze sztanga na barkach 5serii 2.Przysiady na hack maszynie 4serie Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg leżąc-4serie 2.Uginanie nóg siedząc-3serie 3.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-3serie Łydki 1.Wpiecia stojac -3serie

DUDEK Cześć DUDEK, do ciebie zaglądam i obserwuję od jakiegoś czasu ;-). Dawno temu miałem nawet przyjemność Cię poznać osobiście %-). 05/01/16 Trening 1 Dzisiaj pierwszy trening od długiego czasu zrobiony praktycznie ze samymi sztangami aby od razu wyłapywać błędy, których jest dużo. Przysiad 20/20/20/20 Wyciskanie sztangi leżąc 20/20/20/20 [...]

[...] leżeniu ŚRODA: PLECY: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 (powtórzeń maksymalnie ile zrobię) - wiosłowanie sztangi opadzie tułowia P 4 - wioslowanie hantla 3s - martwy ciąg P 4 - dal bym to na pierwsze cwiczenie - wznosy barków (szrugsy) 4 - przeniesienie na poniedzialek BICEPSY: - uginanie ramion ze sztangą łamaną P 3 - uginanie [...]

Martwy ciąg nazywa się martwy, dlatego, że najwięcej kontuzji pojawia się w momencie wyrywania ciężaru z ziemi, bo masz wtedy mięsień rozluźniony i nagle chcesz go z wielką siłą wyrwać do góry, dochodzi wtedy do liczynych zerwań mięśni, O bez kitu, zgłaszam to do wątku z najgłupszymi wypowiedziami na sfd- także czuj się wyróżniony. Czyli podczas [...]

"Uprawiane inne sporty: pilka nozna amatorsko " ile razy w tygodniu ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): podam robocze wymiary " Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? wymiary twoje nas nie interesują .

WAGA CIAŁA: 78kg PRZYSIAD TYLNI: MARTWY CIĄG: WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: WIOSŁOWANIE SZTANGI : WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : Zapraszam do dzialu dla poczatkujacych.

Ni cholery zasnąć nie mogę. No cóż, więc wypisze trening już teraz, a co mi tam. Cel jak wspomniałem masa, + dodatki na przedramiona, które mam mizerne i w ogóle, siłę chwytu też się zda wzmocnić, a wydaje mi się, że silniejsze/większe przedramię przeniesie się na silniejszy chwyt. Poniedziałek Przysiad przedni 3x12 Wiosłowanie sztangą nachwyt [...]

Na ciągi kciuki powiedziały: "Daj nam, *****, spokój!". Trening: (ilość serii x ilość powtórzeń x kg) 1. Martwy ciąg 1x8x50kg, 1x8x65kg, 3x8x85kg 2. Push-press 3x8x40kg 3. Wyciskanie wąsko 2x8x45kg 4. Uginanie/prostowanie nadgarstków 2x20x25kg / 2x20x12,5kg 5. Skłony boczne 3x20x15kg 1. Ygh. Już podczas rozgrzewkowych przekonałem się [...]

[...] Ale moc jest na więcej. Progres 2/1 kg. 5. Nie lubię, ale, cóż, trzeba Robiłem między seriami push-pressa. Dorzucam kilogram. Fajny trening. 50 minut trwał. Najpierw reset martwym ciągiem, potem dobijamy push-pressem, jeszcze chwila machania ciężarkami i koniec ;) Chociaż, fakt, faktem, że już po ciągach mogłem kończyć, ale twardym trza być, [...]

martwy ciąg ładny 170x7 dobry wynik myślalem że jesteś mańkutem bo masz na pierwszej stronie napisane że lewa ęka większa niż prawa Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-11-02 18:17:26

[...] w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3 serie Barki: - Wyciskanie hantli 3 serie Tricepsy: - Pompki na poręczach daj w podporze tyłem 2 serie Plecy: - Martwy ciąg tylko martwy 3 serie - Podciąganie na drążku ---- tu coś zamiennego (?) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu Przysiady wykroczne 3 serie i nic więcej Bicepsy: [...]

Odezwał się we mnie inżynier i nie dowierzałam słowom wszystkich innych, że mam nie panikować odnośnie wagi ;) Nie wytrzymałam i musiałam się zważyć kolejny raz, już w innym dniu cyklu i na szczęście efekty mnie zadowalają, więc z przyjemnością jem 200g węglowodanów i trzymam się planu. Podczas kilkusekundowych zwątpień i myśli, że nie mam już [...]